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健身在做硬拉时,“激活”阔背肌应该是个重点:美瑞克斯


  在做硬拉时,背阔肌是个关键。强有力的背阔肌帮你提供脊椎更多的稳定度,拉起更大重量,同时防止背部圆起。

  所以!在做硬拉时,“激活”阔背肌是个重点

  如何感受硬拉时背阔肌紧紧参与工作呢?

  1.做肩部外旋的动作!

  把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋


  提示:想像把杠朝自己身体折弯,原本手肘窝朝内,透过折弯的动作,手肘窝会往前方转,此时背阔就会夹很紧了。

  这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

  2.或者可以利用弹力带(直臂下压)协助自动激活阔背肌。

  如果你的背阔肌感受比较差,我建议你可以利用单关节的肩部伸展动作去激活你的背阔肌!

  动作如下:

  1.双脚与肩内侧同宽,踩稳,站立,正握,双手与肩同宽,肘关节微曲固定,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧。

  2.背阔肌收缩带动肩部伸展,双手向下压,集中背部肌肉的收缩力向下按压,下压到小腹的位置,大臂向身体夹紧,挤压背阔肌,稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

  要点:

  手臂直臂保持同一角度,运动轨迹保持在同一平面!

  伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的收缩和拉开。增肌粉更多的资讯可以参考美瑞克斯*。

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